Tu as enfin terminé ta journée.
Tu t’installes sur le canapé. Pour une fois, personne ne te demande rien. Tu pourrais simplement profiter du calme.
Sauf que dans ta tête…
Il faut que je pense à ça demain.
Je n’ai pas répondu à ce message.
Il faudrait que je lance une machine.
Qu’est-ce qu’on mange demain soir ?
Tiens, pendant que je suis là, je pourrais commander ça.
Et parfois, au bout de quelques minutes, tu finis même par te relever pour faire quelque chose.
Ton corps s’est arrêté. Mais mentalement, tu continues.
Si tu te reconnais, cela ne signifie pas que tu es « incapable de te détendre ». Se libérer momentanément de ses obligations ne suffit pas toujours pour décrocher immédiatement de ce qui nous préoccupait quelques minutes auparavant.
Et c’est justement là qu’il existe une différence importante entre ne rien faire et réellement récupérer mentalement.
Être au repos ne signifie pas forcément avoir décroché
Les chercheurs qui étudient la récupération parlent notamment de détachement psychologique.
Dans le contexte professionnel, il correspond au fait de ne plus être mentalement absorbée par son travail pendant son temps libre. Ce n’est donc pas seulement fermer son ordinateur : c’est également parvenir à prendre une certaine distance mentale avec ce qui occupait notre attention.
Les recherches montrent que les caractéristiques stressantes du travail peuvent rendre ce détachement plus difficile et que celui-ci est associé à différents indicateurs de récupération et de bien-être.
Évidemment, dans la vraie vie, il n’y a pas que le travail.
La charge mentale peut continuer avec les enfants, les rendez-vous, les courses, les papiers, les tâches ménagères, les problèmes personnels…
Tu peux donc être parfaitement immobile sur ton canapé tout en continuant intérieurement à organiser ta vie.
« Mon cerveau ne s’arrête jamais »
C’est une phrase que beaucoup de femmes utilisent.
Et derrière elle, il peut se passer différentes choses.
Parfois, tu anticipes : « Il ne faut pas que j’oublie ça demain. »
Parfois, tu repasses ce qui s’est déjà produit : « J’aurais dû lui répondre autrement. »
Parfois encore, tu essaies simplement de garder mentalement toutes les informations dont tu vas avoir besoin.
La psychologie étudie notamment ce que les chercheurs appellent la cognition persévérative, qui englobe entre autres les inquiétudes répétitives et les ruminations.
Les recherches montrent que ce type de pensées peut être associé à une prolongation de certaines réponses physiologiques liées au stress, même lorsque l’événement stressant lui-même n’est plus présent.
Cela ne signifie pas que chaque pensée maintient ton corps « en état d’alerte », formulation beaucoup trop simpliste que l’on retrouve souvent sur les réseaux sociaux.
Cela signifie plutôt que ce qui continue à se passer mentalement compte aussi dans notre récupération.
La charge mentale ne disparaît pas quand on s’assoit
Imagine une femme qui termine sa journée.
Elle a fini de travailler à 18 heures.
À 18 h 30, elle est chez elle.
Techniquement, elle ne travaille plus.
Mais elle pense au rendez-vous du lendemain, vérifie le planning des enfants, se rappelle qu’il manque quelque chose pour le repas, répond à un message, pense au linge, puis se demande quand elle pourra prendre son prochain rendez-vous chez le dentiste.
Elle n’est plus au travail.
Pour autant, son attention continue de passer d’une chose à gérer à une autre.
C’est notamment pour cela que le conseil « prends simplement du temps pour toi » peut parfois sembler bien insuffisant.
Le temps existe peut-être.
La disponibilité mentale, beaucoup moins.
Et parfois, ne rien faire nous met presque mal à l’aise
Il existe aussi une autre situation.
Tu as réellement du temps.
Pas d’urgence. Pas de travail. Rien que tu sois obligée de faire immédiatement.
Et pourtant, après dix minutes sans activité, quelque chose te pousse à te relever.
Tu pourrais ranger.
Avancer quelque chose.
Être « utile ».
Et là, une autre question apparaît :
qu’est-ce que je ressens lorsque je ne fais rien ?
De l’ennui ?
De l’agitation ?
De la culpabilité ?
L’impression de perdre mon temps ?
La sensation que je devrais profiter de ce moment pour avancer ?
Toutes les personnes qui ont du mal à se détendre n’ont évidemment pas la même histoire. Il serait faux de décider qu’une difficulté à se reposer cache forcément une blessure émotionnelle particulière.
Mais lorsqu’un comportement revient constamment, observer ce qui apparaît émotionnellement au moment où l’on essaie de faire autrement peut être intéressant.
Vouloir absolument lâcher prise peut devenir une nouvelle pression
C’est quelque chose que j’observe régulièrement pendant mes massages.
Certaines clientes me préviennent presque dès leur arrivée :
« Moi, j’ai énormément de mal à lâcher prise. »
Et parfois, je sens qu’elles essaient très fort… de se détendre.
Elles se demandent si elles pensent trop. Si elles sont suffisamment relâchées. Si elles « profitent correctement » du massage.
Mais à partir du moment où se détendre devient un objectif à atteindre, on peut finir par transformer le repos en nouvelle performance.
Il faut que je lâche prise.
Il faut que j’arrête de penser.
Il faut que je profite.
Cela fait beaucoup de « il faut » pour un moment censé justement permettre de ne plus rien avoir à réussir.
Pendant un massage, tu n’as pas besoin de réussir à te détendre.
Si une pensée arrive, elle arrive.
Tu peux la remarquer et ramener tranquillement ton attention vers ce que tu ressens : le contact de mes mains, la chaleur de la table, la musique, ta respiration…
Et si ton esprit repart trente secondes plus tard, ce n’est pas grave.
👉 Voici un autre article qui parle justement de ça plus en détail : Pourquoi est-il parfois difficile de lâcher prise pendant un massage ?
Comment apprendre à vraiment s’arrêter?
Il n’existe pas de bouton permettant de passer instantanément de « je gère tout » à « je suis parfaitement détendue ».
En revanche, quelques habitudes peuvent faciliter la transition.
Sortir les choses de sa tête
Si tu essaies de ne pas oublier dix choses, les noter peut déjà éviter de devoir les conserver mentalement.
Une liste, un carnet ou les notes du téléphone peuvent devenir un endroit où déposer ce qui devra être traité plus tard.
L’idée n’est pas d’organiser encore davantage ta vie pendant ton moment de repos.
C’est plutôt de pouvoir te dire :
« C’est noté. Je n’ai pas besoin de m’en occuper maintenant. »
Créer une transition
Passer directement d’une journée intense à « maintenant je me détends » n’est pas toujours évident.
Une douche, quelques minutes dehors, changer de vêtements, mettre son téléphone de côté, écouter de la musique ou simplement s’asseoir quelques minutes sans objectif peuvent marquer une transition.
Il ne s’agit pas d’un rituel magique qui « régule le système nerveux ».
C’est simplement une façon de créer une séparation entre ce que tu étais en train de faire et ce que tu vas faire maintenant.
Revenir à quelque chose de concret
Lorsque les pensées repartent, essayer de les interdire fonctionne rarement comme on le souhaiterait.
Tu peux plutôt ramener ton attention vers quelque chose de présent : ce que tu entends, ce que tu vois, ta respiration ou les sensations de ton corps.
Pas pour faire disparaître toutes les pensées.
Simplement pour ne pas être obligée de les suivre une par une.
Accepter de ne pas être productive
Et c’est parfois la partie la plus difficile.
Un moment de repos n’a pas besoin de produire quelque chose pour avoir de la valeur.
Tu n’as pas forcément besoin d’avoir « bien utilisé » ton dimanche.
Ni d’avoir rentabilisé une heure libre.
Ni d’attendre d’avoir terminé absolument tout pour t’autoriser à t’arrêter — parce qu’en réalité, il restera presque toujours quelque chose à faire.
Et si ce n’était pas seulement une question d’organisation ?
Tu peux parfaitement savoir qu’il faudrait ralentir et malgré tout ne pas y arriver.
C’est là que la dimension émotionnelle peut devenir intéressante à explorer.
Peut-être que ne rien faire provoque chez toi de la culpabilité.
Peut-être que tu ressens le besoin d’être constamment utile.
Peut-être que tu as beaucoup de mal à déléguer.
Ou que tu sais intellectuellement que tu as le droit de te reposer, mais qu’une partie de toi continue à ressentir exactement l’inverse.
Il ne s’agit pas de chercher absolument une cause cachée derrière chaque difficulté à se détendre.
Mais lorsque tu constates qu’une réaction émotionnelle revient encore et encore, il peut être intéressant de comprendre ce qui l’alimente.
Explorer ce qui empêche de s’autoriser à souffler
C’est notamment quelque chose que nous pouvons travailler dans mes accompagnements de libération émotionnelle.
Avec TEDMI©, par exemple, l’objectif est de rechercher l’origine d’une réaction émotionnelle et de travailler sur l’expérience ou la mémoire émotionnelle à laquelle elle semble être associée.
Dans le cas présent, nous ne chercherions donc pas à « traiter l’incapacité à se détendre ».
Nous pourrions plutôt travailler, par exemple, sur la culpabilité ressentie lorsqu’on s’arrête, la peur de ne pas en faire assez ou une autre réaction émotionnelle identifiée pendant l’accompagnement.
RTMO© ou LBE© peuvent également être proposées selon la problématique et l’approche qui me paraît la plus adaptée.
Ces accompagnements relèvent de ma pratique de bien-être et de libération émotionnelle. Ils ne remplacent pas une prise en charge médicale ou psychologique lorsqu’elle est nécessaire.
Le massage, lui, peut devenir un espace où tu n’as rien à gérer
C’est probablement l’une des choses que j’aime le plus dans le massage.
Pendant ce temps-là, tout est déjà prévu pour toi.
La pièce est chaude.
La table est chauffée.
L’huile est chaude.
La lumière est douce.
Ton téléphone peut rester silencieux.
Tu n’as rien à organiser.
Rien à donner en retour.
Et surtout, personne n’attend de toi que tu sois productive.
Le massage n’apprend pas miraculeusement au cerveau à « se mettre sur pause » et il ne traite pas les causes d’une difficulté persistante à se détendre.
Mais il peut offrir quelque chose de beaucoup plus simple :
un espace dans lequel, pendant un moment, tu n’as réellement rien à gérer.
Et parfois, c’est déjà précieux.
Quand la difficulté à se détendre mérite d’être prise au sérieux
Avoir du mal à décrocher après une journée chargée est une expérience courante.
En revanche, si les inquiétudes ou les ruminations deviennent envahissantes, perturbent régulièrement ton sommeil, provoquent une détresse importante ou ont un véritable impact sur ton quotidien, cela mérite d’en parler avec un professionnel de santé.
Les pensées répétitives sont notamment associées aux difficultés de sommeil, même si elles ne constituent évidemment pas à elles seules une explication à tous les troubles du sommeil.
Demander de l’aide n’empêche absolument pas de continuer parallèlement des pratiques de bien-être si elles te font du bien.
Peut-être que se reposer commence avant le canapé
Finalement, se détendre n’est pas forcément synonyme de ne rien faire.
Tu peux être allongée et continuer mentalement ta journée.
Et tu peux parfois être en train de marcher, de prendre une douche ou de recevoir un massage tout en ayant enfin l’impression d’avoir décroché.
Alors, la prochaine fois que tu te surprends à penser :
« Je ne comprends pas, je ne fais rien et pourtant je n’arrive pas à me détendre… »
essaie peut-être une autre question :
« Est-ce que je me suis réellement arrêtée… ou est-ce que j’ai simplement arrêté de bouger ? »
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